nouveau coureur? Revenir après une blessure? Vous voulez courir mais croyez que c’est difficile? Utilisez ces 5 conseils pour commencer et faciliter la course!
Je reçois une tonne d’e-mails ainsi que des commentaires demandant: «Comment puis-je commencer à courir?» ou «Comment puis-je me faire courir?». Je comprends totalement – courir est difficile au début. En outre, il est difficile de vous faire rester avec quelque chose qui vous fatigue ainsi que la sueur ainsi que de respirer comme un grizzli ronflant.
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Le podcast récapitule du 6 août
Et voici une nouvelle vidéo avec un récapitulatif rapide de 3 podcasts que j’ai écoutés hier.
Podcasts récapitulatifs:
The Drama Club – épisode d’avril 2018 sur Monica Lewinsky ainsi que l’épisode de juillet 2018 sur Conan O’Brien ainsi que la duchesse de York Fergie. Des trucs fascinants!
The Morning Toast Podcast – L’épisode d’aujourd’hui sur des sujets chauds, y compris le E! Déclaration de presse selon laquelle l’émission sera totalement annulée (le Times a été un peu modifié récemment, mais maintenant c’est fini).
Juicy Scoop avec Heather McDonald – Interview avec le capitaine Sandy de Over Deck Mediterranean
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Donc, même si je ne peux pas exposer une merveilleuse astuce qui facilitera le courant comme mangeant de la crème glacée, j’ai quelques conseils pour faciliter la course lorsque vous commencez (ou lorsque vous reviendrez après une blessure ou fait une pause de la course).
5 conseils pour faciliter la course
1. Commencez lentement.
Si vous sortez comme une fusée – vous coulerez comme un rocher.
Commencez plus lentement que vous ne le pensez. Découvrez une vitesse que vous pouvez préserver confortablement pendant dix minutes. N’hésitez pas à alterner la course et à marcher. Quelque chose comme 3 minutes de course, 1 à 2 minutes de marche.
Respirer difficile est normal, mais tant de visiteurs tendent la main et me disent qu’ils ont l’impression d’être très hors de forme ou lents ou tout simplement frustrés. Laprès en bas, restez cohérent et votre corps se conditionnera pour être utilisé à la course.
2. Découvrez un plan de formation. (Même si vous ne voulez pas courir une course.)
Identifiez votre niveau de condition physique actuel ainsi que les objectifs ainsi que pour utiliser ces informations pour découvrir un plan de formation approprié. Cela vous gardera sur la routine et l’amélioration. Il aidera également à définir des entraînements réalistes pour où vous en êtes maintenant.
Si vous n’avez jamais couru du tout ou si vous reveniez de quelques années de congé de faire fonctionner un plan de canapé à 5k, peut-être le meilleur.
Si vous avez couru quelques courses de courte distance et que vous souhaitez courir un demi-marathon, essayez un plan de semi-marathon de niveau novice.
Conclusion – Configurez-vous pour réussir avec un plan pour vous tenir responsable et améliorer.
3. Faites-le quand, exactement comment vous voulez.
Il n’y a pas un bon moment ou un bon emplacement ou une distance spécifique que vous devez faire. Découvrez une méthode pour rouler vos courses lorsqu’il fonctionne pour vous. Courez quelque part que vous aimez (ou du moins quelque part qui vous permet de le capturer). Rendez-le aussi agréable que possible. C’est censé être amusant!
4. Obtenez le bon équipement pour vous.
Courir dans des vêtements qui trébuchent ou vous font constamment tirer dessus peut vraiment mettre un amortisseur sur tout type de course (pour tout type de coureur).
Les chaussures de course qui vous fournissent des cloques ou des blessures rendent la course à pied plus difficile.
Trouvez une excellente tenue de course de haut en bas qui est confortable pour que vous puissiez courir, cela comprend:
Top Wick-Wear (si vous courez dans des t-shirts en coton, vous vous sentirez comme un tout nouveau monde s’ouvre
Short en cours d’exécution ou capris qui restent sur place (plus de taille longue de taille ici)
Chaussettes qui ne vous fournissent pas de cloques (j’aime les chaussettes faibles de procompression)
Des chaussures de course qui conviennent à vos pieds ainsi qu’à un kilométrage
BRA de sports de qualité – Impact élevé
5. Faire si vous êtes amusant
Courir ou vraiment la plupart des activités semblent plus faciles si vous l’appréciez! Alors, faites-le amusant en Maillots Club Tijuana écoutant votre musique préférée, perdez-vous dans une conversation ou dans le paysage, etc. Fondamentalement, ne vous concentrez pas sur chaque étape – tournez votre concentration sur quelque chose d’autre que vous pouvez apprécier pendant la course.
Faites une liste de lecture avec votre musique préférée.
Courez avec un copain et parlez de tout ainsi que de tout.
Courez Maillots Maroc dans un endroit nouveau et intéressant.
Trouvez une méthode pour profiter de vos courses ainsi qu’elle passera!
Il n’y a pas une seule méthode pour commencer à fonctionner et faciliter la tâche. Une grande partie de la façon dont vous courez ainsi que exactement comment vous le rendez amusant dépend de vous.
Écoutez votre corps. Ne vous obsédez pas de ce que font les autres ou de ce que vous croyez que vous devriez faire. Lacez vos chaussures de course et faites un peu de jogging dans le bloc. Rejoignez un groupe de course. Conduisez dans votre ancienne communauté et descendez votre rue préférée.
Est-ce que vous.
Bonne course à pied!
Question: Avez-vous des préoccupations ou des conseils à ajouter?
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⚡ par ShareaHolic
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