, le travail de la maison produit un ensemble de difficultés totalement différent de ce que vous rencontreriez au bureau, ce qui peut vous laisser frustré que vous n’êtes pas aussi innovant ou productif comme d’habitude. Au lieu de vous réprimander, vous pouvez prendre des mesures pour être beaucoup plus conscients. finir par être beaucoup plus conscient de vos pensées et Maillots Athletic Bilbao être beaucoup plus consciemment présent dans le moment peut vous aider à passer à un état d’esprit plus sain, ce qui peut vous aider à réaliser des tâches et à vous sentir beaucoup plus à la simplicité avec votre travail- de la situation à domicile.
“L’adversaire ici n’est pas la distraction ou l’être distrait”, déclare Ryan Androsiglio, PhD, psychologue agréé à New York dont la méthode se concentre sur la pleine conscience. “C’est la mesure dans laquelle une personne répond avec un peu ou durement à lui-même lorsqu’il est distrait ou perd de se concentrer.”
Il est typique pour votre esprit de errer, mais vous pouvez sentir votre concentration dériver beaucoup plus souvent que la normale, car l’incertitude des événements actuels, votre statut de santé et de bien-être ou votre sécurité de tâche. Pratiquer la pleine conscience vous permet de reconnaître que votre esprit a erré, puis de vous remettre à la tâche à accomplir.
«La pleine conscience se concentre sur le moment présent sans nous juger, remaniant le passé ou s’inquiéter de l’avenir», déclare Cathleen Swody, PhD, psychologue organisationnel basé dans le Connecticut ainsi que le partenaire fondateur de Prosper Leadership. «Cette compétence apprenable nous permet de faire une pause et de sélectionner intentionnellement exactement comment réagir dans une situation, plutôt que de nous faire prendre dans une réaction instinctive émotionnellement chargée.»
Certaines personnes méditent pour s’entraider finalement être beaucoup plus conscientes. D’autres intègrent des méthodes à leurs jours qui leur facilitent la concentration beaucoup plus efficace, comme définir une intention quotidienne d’être beaucoup plus présent dans l’instant ou de prendre des pauses de routine. Essayez ces idées:
Commencez votre matin intentionnellement. Lorsque vous commencez chaque jour Maillots Brighton & Hove Albion FC avec un plan pour être présent dans l’instant le meilleur de vos capacités, vous pouvez être moins enclin à vous fâcher avec vous-même lorsque votre esprit erre. Une méthode comme celle-ci peut vous aider à vous concentrer sur votre travail beaucoup plus efficacement.
«La pratique de la pleine conscience ne nécessite pas d’être un processus long ou difficile», déclare Swody. «Pensez-vous quelques minutes avant de commencer votre journée de travail. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur l’inhalation et l’expiration. Lorsque votre esprit erre, laissez les pensées partir et reprenez un souffle de plus. »
Soyez prêt pour les distractions. C’est inévitable – quelque chose vous distrait pendant que vous travaillez, que ce soit une pensée éphémère, votre partenaire qui parle au téléphone dans la pièce voisine ou un oiseau qui a volé votre fenêtre. Lorsque votre esprit erre, vous avez l’endurance à réagir sans vous fâcher avec vous-même.
«Une distraction n’a que le pouvoir que nous lui fournissons», explique Androsiglio. «Le bien mieux à mesure que nous sommes de technique les distractions qui nous entourent en tant qu’accord, plus nous pouvons beaucoup mieux atténuer ces distractions avec une plus grande flexibilité de mouvement.»
Si vous rencontrez régulièrement les mêmes distractions, tout en travaillant à domicile, un plan «si, alors» peut aider à réduire l’effet que la distraction a sur vous. Découvrez trois ou beaucoup plus de méthodes fonctionnelles pour résoudre le problème, pour vous assurer que vous avez des choix pour prendre des mesures dans l’instant.
Par exemple: «Si mon colocataire parle bruyamment demain, alors je… achèterai une machine à bruit blanc, passez à une tâche qui n’a pas besoin autant d’attention, passez une pause pour travailler et faire une promenade, demandez-lui d’essayer Pour abaisser sa voix entre 1 et 14 heures, car j’ai un appel crucial, etc. », déclare Swody. “Savoir que vous êtes préparé pour les circonstances vous laissera moins frustré et vous mettra à prendre des mesures positives pour vous aider. Vous serez beaucoup plus susceptible de recentrer. »
Reconnaissez les pensées, puis marchez. Lorsque votre esprit erre, ne vous y conformez pas dans un terrier de lapin lorsque vous devez faire du travail, mais n’essayez pas de négliger non plus vos pensées. “Nous pratiquons notre capacité à remarquer, à observer et à apporter de la curiosité à notre expérience, quelle que soit cette expérience”, déclare Androsiglio. “C’est normalement parlant, une pratique durable, nous aide à être beaucoup plus accueillant des moments où nous sommes distraits, exactement les mêmes moments où nous sommes concentrés ou travaillons de manière productive.”
Si vous avez des difficultés à abandonner les concepts lorsque vous les reconnaissez, produisez un système qui facilite la sauvegarde de ces pensées pour plus tard. «Au fur et à mesure que les préoccupations ou les distractions vous appartiennent, notez-les dans un cahier à évaluation plus tard, pas maintenant», déclare Swody. “Physiquement, mettez-les sur le côté.”
Connectez-vous avec vos sentiments. Une journée de travail mouvementée peut être un flou sans arrêt d’actions ainsi que des responsabilités, ce qui peut rendre plus difficile d’être conscient. La disposition des courtes pauses peut régulièrement peut pVous parcourez le temps que vous Maillots Rangers FC avez besoin de reconnaître vos pensées ainsi que les émotions.
“Avant de sauter sur le prochain appel téléphonique ou de démarrer un nouveau projet, faites une pause et passez quelques minutes à inspecter avec vous-même”, déclare Swody. «Permettez-vous un moment de prendre un certain nombre de respirations profondes avant de sauter dans la prochaine activité. Observez où vous ressentez une tension ou une anxiété dans votre corps. Prenez quelques respirations et envisagez la tension desserrée à chaque respiration. Répétez si nécessaire.
N’oubliez pas de méthode les soins personnels. Une méthode efficace pour faire une pause consiste à choisir une promenade ou un yoga de méthode. Si vous ne pouvez pas sembler en forme de l’exercice dans votre horaire de travail à domicile, consacrez votre ancien temps de navettage à obtenir une activité physique. Être actif peut vous aider à être un bien meilleur travailleur.
«La réduction du stress ainsi que la restauration des intérêts vont de pair», déclare Swody. «L’exercice distrait nos esprits du travail, améliore exactement la façon dont nous nous considérons et produit des neurotransmetteurs avec des qualités antidépressives. [Et] les activités d’exercice aident les travailleurs à distance psychologiquement du travail, ont une perspective, ainsi que la réengage avec une attention renouvelée. »
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Champs de Lisa
Lisa Fields est une écrivaine indépendante à plein temps qui se concentre sur la santé, la nutrition, le fitness, le sommeil ainsi que la psychologie. Son travail a été publié dans Reader’s Digest, WebMD, Great Housekeeping, Household Circle, Women’s Health, Forme, Self ainsi que d’autres publications. Elle vit dans le sud de Jersey, à l’extérieur de Philadelphie. Découvrez beaucoup plus sur Lisa sur écritdylisafills.com.