faites attention aux coco cibles des coco
par Marc David
L’huile de noix de coco est-elle tout ce qu’elle est aussi fissurée? Si vous avez fait un type de lecture à ce sujet, vous croyez que vous avez découvert une technique très cachée à la longévité, à la maigreur suprême, à la préservation de la peau ainsi qu’à un protecteur de cheveux ainsi qu’à votre épicerie pour toujours!
À un moment donné, lorsque vous avez commencé à être vraiment inclus dans le fitness, vous avez Maillots Club Tijuana entendu dire que les graisses saturées sont pauvres, mais vous devez comprendre l’importance des graisses dans votre régime général est une grande chose. Un régime alimentaire extrêmement faible n’est pas vraiment une Maillots Mexique bonne chose. C’est ainsi des années 1970! en particulier pour ceux d’entre nous qui souhaitent développer une masse musculaire ou des gars qui souhaitent améliorer la testostérone.
Vous avez peut-être entendu pour garder votre consommation de graisses générale élevée à environ 30% (graisse saine) ainsi que 15%. Pour les hommes, un apport en matières grasses est indiqué pour améliorer la testostérone. Cependant, lorsque les professionnels déclarent une «graisse saine», ils impliquent principalement des monoinsmatures (par exemple, l’olive, le canola ainsi que les huiles d’arachide ou les avacados ainsi que les noix) ainsi que les polyinsatures (par exemple, le soja, le maïs, le tournesol), voire jamais, à vous dire de vous dire de Boostez votre apport en graisses saturées et personne ne devrait vous dire de stimuler vos graisses trans!
Voici l’étude de recherche toujours connue lorsque quiconque est lié aux huiles tropicales comme étant la guérison. Les huiles tropicales sont les populations de l’île du Pacifique comme le vin, le fromage ainsi que les aliments riches en graisses sont aux Français.
Avez-vous compris que plusieurs études sur les populations de l’île du Pacifique qui obtiennent 30 à 60% de leur apport calorique global à partir d’huile de coco complètement saturée ont tous montré des taux de maladie cardiovasculaire presque inexistants? (1)
L’huile de noix de coco est composée de graisses saturées à 90%, mais sont considérées comme par rapport à des triglycérides à chaîne moyenne ou à des MCT. Certains chercheurs estiment que depuis sa structure, les graisses saturées découvertes dans l’huile de noix de coco n’est pas aussi dommageable que d’autres graisses saturées, comme celles découvertes dans les produits animaux. (2)
Une étude de recherche suggère que les MCT, comme ceux créés à partir d’huile de coco, sont beaucoup plus rapidement absorbés que les autres graisses. Ils peuvent être utilisés comme énergie plus rapidement que le glucose (sucre) ainsi que deux fois plus de calories. Ce qui signifie que cela pourrait être une très grande graisse pour l’énergie, des entraînements intenses ainsi que pour la récupération ultérieure.
Les MCT sont absorbés si rapidement. Depuis, ils sont rarement conservés en tant que graisses ainsi qu’ils peuvent être utilisés pour l’énergie afin qu’ils aident les protéines de rechange. En fait, les MCT peuvent même agir comme porteurs d’acides aminés et aider vos capacités à assimiler les protéines.
Avantages suggérés supplémentaires de l’huile de noix de coco:
-Amprumentant votre santé cardiaque
-Mooster votre thyroïde
-Ir augmentant votre métabolisme
-Promotion d’un corps maigre ainsi qu’une perte de poids si nécessaire (3)
-Sportant votre système immunitaire
-Improve peau (4) et affections capillaires (5)
-Le poids pour les bébés prématurés (6) (6)
-C’est plutôt une liste des avantages à ce stade, ainsi que vous pouvez être attiré par vous précipiter, acheter de l’huile de noix de coco et commencer à cuisiner avec elle ou en l’utilisant sur des salades ou en les mettez dans vos shakes protéiques.
«… Nous l’aimons en remplacement de moins sains et traités saturés ainsi que des graisses trans. Nous ne vous suggérons pas d’acheter des baignoires d’huile de noix de coco et de la manger par la cuillerée. Il ne s’agit pas de «ajouter» de l’huile de coco à un régime junky. Il s’agit de remplacer. C’est la clé. ” ~ Christopher Mohr, PhD, RD, CSSD de Mohr Results
«Le fait qu’un aliment est riche en graisses saturés n’implique pas nécessairement qu’elle augmente le cholestérol sanguin ou contribue aux maladies cardiaques. L’impact des graisses saturées varie d’une personne à l’autre, en fonction de la génétique, du poids, d’autres facteurs alimentaires et de mode de vie, ainsi que même le sexe (les graisses saturées ont tendance à stimuler les LDL, le «mauvais» cholestérol, beaucoup plus chez les hommes). De plus, les huiles tropicales comprennent d’autres substances qui peuvent avoir un impact sur le danger des maladies cardiaques – et exactement la façon dont les huiles sont traitées peuvent également avoir une importance. Ce qui est essentiel, c’est votre régime général. Il est peu probable que l’ajout d’huiles tropicales dans le contexte d’un régime alimentaire sain affecte considérablement le cholestérol sanguin. » ~ Lettre de bien-être de Berkeley; Octobre 2010 (8)
La plupart des professionnels vous suggèrent d’utiliser l’huile de noix de coco vierge non transformée (sinon elles deviennent traitées, hydrogénées et les avantages de la santé et du bien-être sont nul). Gardez à l’esprit que vous ne voulez pas de gras trans dans aucun type de montants. Alors obtenez le type non transformé.
Même avec cette petite liste de blanchisserie des avantages possibles, la suggestion générale de maintenir les graisses saturées à 10% des graisses globales (7), bien que cela soit débattu parmi les experts actuels de la condition physique et fait l’objet d’un débat à chaud!
Conclusion: c’est une graisse saturée saine et vous devriez le garder en échec
Vous voudrez utiliser l’huile de noix de coco vierge non transformée.
Si vous le pouvez, remplacez les graisses animales ou autrement des graisses transformées par cette alternative.
Être conscient duAjout de calories, car éventuellement tout peut aussi bien être gardé comme gras.
Les MCT peuvent être utilisés pour l’énergie, mais si vous prenez beaucoup plus que ce que vous dépensez, vous stockerez et acquérez un poids indésirable.
Les références:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Utilisation de l’huile de coco ainsi que des maladies coronariennes. Philippine Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, dissanayake AS. Coconut Fats.Ceylon Med J. 2006 Jun; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florancio TM. Impacts de l’huile de noix de coco alimentaire sur les profils biochimiques et anthropométriques des femmes fournissant l’obésité abdominale. 2009 Jul; 44 (7): 593-601. EPUB 2009 13 mai.
4. Agero AL, Verallo-Rowell VM.A essai géré en double aveugle randomisé comparant l’huile de noix de coco vierge supplémentaire avec l’huile minérale comme hydratant pour la xérose modérée à modérée. 2004 Sep; 15 (3): 109-116.
5. Rele comme, Mohile RB. Impact de l’huile minérale, de l’huile de tournesol, ainsi que de l’huile de noix de coco sur la prévention des dommages aux cheveux. J Cosmet Sci. 2003 MAR-APR; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi Ry. Massage à l’huile chez les nouveau-nés: une étude de recherche gérée randomisée ouverte de la noix de coco versus huile minérale.Indian Pediatr. 2005 Sep; 42 (9): 877-884.
7. En 2003, l’Organisation mondiale de la santé et du bien-être (OMS) ainsi que le rapport de consultation professionnelle de l’Organisation de l’agriculture (FAO) ont terminé que «l’apport des acides gras saturés est directement associé au risque cardiovasculaire. L’objectif conventionnel est de restreindre l’apport d’acides gras saturés à moins de 10% de l’apport énergétique quotidien ainsi que moins de 7% pour les groupes à haut risque.
8. «Back to the Tropics» University of California, Berkeley Wellness Lettre. Octobre 2010; Volume Maillots Équipe du Qatar de football 27; Problème 1. www.wellnessletter.com
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A propos de l’auteur:
Marc David est un ingénieux passionné de fitness physique ainsi que le développeur de la technique du «système de musculation nobull» sur www.nobullbodybuilding.com Masse à travers une abondance de suggestions d’entraînement en s’entraînant moins, pas plus! Lorsqu’un maigre avoué, «faible de 135 livres». Aujourd’hui, Marc est un bodybuilder de 200 livres qui enseigne à d’innombrables personnes à acquérir du poids, à développer une masse musculaire et à réduire la graisse corporelle avec un entraînement ainsi qu’un système de nutrition si facile que même un débutant total peut le comprendre! Marc dissipe de nombreux «mythes de musculation», vous dit ce que beaucoup de gens ne reconnaissent jamais sur la nutrition, ainsi que ce que l’entreprise de médicaments ne veut pas que vous sachiez. Allez sur www.nobullbodybuilding.com